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    健康養(yǎng)生

    久坐的危害大,我們應(yīng)該怎么避免久坐呢?

    作者:創(chuàng)始人 日期:2022-08-02 人氣:1958

    隨著社會(huì)的發(fā)展以及人類生活的進(jìn)步,戶外活動(dòng)的時(shí)間大大降低,許多人長(zhǎng)期在室內(nèi)久坐,工作、學(xué)習(xí)、娛樂都是如此。長(zhǎng)期久坐造成的后果就是腰疼腿麻,難以忍受。久坐的危害大,我們應(yīng)該怎么避免久坐呢?

    1、保持正確的坐姿,在坐姿正確的前提下,腰椎部受到的壓力會(huì)減小,壓力減小,由于久坐引起的腰疼就會(huì)有所緩解。

    2、避免久坐,如果需要長(zhǎng)期久坐進(jìn)行工作,可以在坐30-40分鐘左右的時(shí)候,起來稍稍活動(dòng)一下,簡(jiǎn)單進(jìn)行拉伸動(dòng)作,緩解久坐為腰部帶來的負(fù)累,減輕腰疼跡象。

    3、注重腰部的保暖,如果使得腰部受寒受涼,容易引起腰疼,防寒保暖可以緩解久坐帶來的腰疼跡象。

    4、飲食上也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素,提升大家的身體素質(zhì),緩解久坐腰疼現(xiàn)象,健康生活。

    可以去醫(yī)院進(jìn)行治療:我們都知道久坐除了會(huì)引起腰疼之外,還有可能導(dǎo)致腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄等問題,所以出現(xiàn)了久坐腰痛的癥狀,也可以去醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療,醫(yī)生會(huì)通過咨詢患者病史、情況,查看患者的臨床反應(yīng)以及影像學(xué)資料來確定患者腰痛的原因,找準(zhǔn)病因之后就可以匹配適合大家的治療方案,對(duì)癥治療。

    大家也不用擔(dān)心久坐腰痛去醫(yī)院治療一定需要手術(shù),事實(shí)上絕大多數(shù)的腰疼患者都可以進(jìn)行保守治療,如臥床靜養(yǎng)、牽引拉伸、中醫(yī)手法按摩矯正、針灸等治療方案,匹配好合適的病癥,都能緩解大家的腰疼跡象。只有特別嚴(yán)重的患者,其他治療手段無法起到作用,才會(huì)進(jìn)行手術(shù)治療。

    總之,久坐出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象難以避免,大家在日常生活中要保持良好的生活習(xí)慣,緩解腰疼,條件允許也可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療,早日緩解腰疼現(xiàn)象。久坐會(huì)讓下肢肌肉收縮減少,人體血液流速減慢,血液就容易在下肢靜脈中發(fā)生淤積。由于下肢靜脈中的血流量增大,下肢就容易發(fā)生水腫,腳變大了,鞋子自然就變小了。

    如果長(zhǎng)期久坐,下肢的血液淤積嚴(yán)重,血液黏稠度就會(huì)增高,甚至可以導(dǎo)致下肢靜脈血栓的形成。而如果出現(xiàn)下肢血栓,就可以阻塞下肢血管,導(dǎo)致下肢的水腫、缺血。

    更為可怕的是,當(dāng)下肢存在血栓時(shí),運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致血栓脫落。脫落的血栓可以隨血液流動(dòng),阻塞其它部位的血管,引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧。

    如果下肢靜脈血栓脫落后栓塞到了肺動(dòng)脈,還可以導(dǎo)致胸痛、呼吸困難、暈厥,甚至死亡!

    既然久坐的危害這么大,那我們就應(yīng)該盡可能地避免久坐呢?

    為了預(yù)防下肢靜脈血栓,我們一定要避免久坐,盡可能地動(dòng)起來。坐滿30~45分鐘,一定要起身活動(dòng)一下。那如果出于工作需要不得不久坐就沒辦法預(yù)防下肢靜脈血栓了嗎?當(dāng)然不是!即使是出于需要必須久坐,也有辦法減輕其危害。

    1. 踝泵練習(xí)

    經(jīng)常久坐的人,可以試試“踝泵練習(xí)”,即通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),起到像泵一樣的作用,增強(qiáng)下肢的血液循環(huán),預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

    踝泵練習(xí)的方法很簡(jiǎn)單:雙踝自然放松,然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度,每個(gè)動(dòng)作保持五秒鐘。如此反復(fù)練習(xí),每小時(shí)練5分鐘就可以。

    2. 多喝水

    身體脫水時(shí),血液會(huì)變得黏稠,流動(dòng)速度放緩,所以一定要經(jīng)常補(bǔ)充水分。根據(jù)我國(guó)居民膳食指南,女性每天飲水不宜少于1500毫升,男性不宜少于1700毫升,少量多次飲用。

    3. 術(shù)后及早運(yùn)動(dòng)

    手術(shù)后的患者要盡早下床活動(dòng)或在床上盡可能地活動(dòng)下肢,必要時(shí)穿著醫(yī)用彈力襪。

    對(duì)于不能活動(dòng)者,可以自下而上按摩下肢的肌肉,加速下肢靜脈血的回流,預(yù)防下肢深靜脈血栓。同時(shí),還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防性抗凝治療。

    思源醫(yī)療溫馨提醒:久坐是一個(gè)非常不好的習(xí)慣,它可以導(dǎo)致下肢靜脈血栓形成,引發(fā)嚴(yán)重后果。因此,我們?cè)谄綍r(shí)要盡可能避免久坐,多活動(dòng),多喝水,預(yù)防下肢靜脈血栓。


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