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    久坐的危害大,我們應該怎么避免久坐呢?

    作者:創始人 日期:2022-08-02 人氣:1959

    隨著社會的發展以及人類生活的進步,戶外活動的時間大大降低,許多人長期在室內久坐,工作、學習、娛樂都是如此。長期久坐造成的后果就是腰疼腿麻,難以忍受。久坐的危害大,我們應該怎么避免久坐呢?

    1、保持正確的坐姿,在坐姿正確的前提下,腰椎部受到的壓力會減小,壓力減小,由于久坐引起的腰疼就會有所緩解。

    2、避免久坐,如果需要長期久坐進行工作,可以在坐30-40分鐘左右的時候,起來稍稍活動一下,簡單進行拉伸動作,緩解久坐為腰部帶來的負累,減輕腰疼跡象。

    3、注重腰部的保暖,如果使得腰部受寒受涼,容易引起腰疼,防寒保暖可以緩解久坐帶來的腰疼跡象。

    4、飲食上也要保證營養均衡,補充鈣質和維生素,提升大家的身體素質,緩解久坐腰疼現象,健康生活。

    可以去醫院進行治療:我們都知道久坐除了會引起腰疼之外,還有可能導致腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄等問題,所以出現了久坐腰痛的癥狀,也可以去醫院進行診斷和治療,醫生會通過咨詢患者病史、情況,查看患者的臨床反應以及影像學資料來確定患者腰痛的原因,找準病因之后就可以匹配適合大家的治療方案,對癥治療。

    大家也不用擔心久坐腰痛去醫院治療一定需要手術,事實上絕大多數的腰疼患者都可以進行保守治療,如臥床靜養、牽引拉伸、中醫手法按摩矯正、針灸等治療方案,匹配好合適的病癥,都能緩解大家的腰疼跡象。只有特別嚴重的患者,其他治療手段無法起到作用,才會進行手術治療。

    總之,久坐出現腰疼現象難以避免,大家在日常生活中要保持良好的生活習慣,緩解腰疼,條件允許也可以到正規醫院進行治療,早日緩解腰疼現象。久坐會讓下肢肌肉收縮減少,人體血液流速減慢,血液就容易在下肢靜脈中發生淤積。由于下肢靜脈中的血流量增大,下肢就容易發生水腫,腳變大了,鞋子自然就變小了。

    如果長期久坐,下肢的血液淤積嚴重,血液黏稠度就會增高,甚至可以導致下肢靜脈血栓的形成。而如果出現下肢血栓,就可以阻塞下肢血管,導致下肢的水腫、缺血。

    更為可怕的是,當下肢存在血栓時,運動可以導致血栓脫落。脫落的血栓可以隨血液流動,阻塞其它部位的血管,引起相應部位的缺血、缺氧。

    如果下肢靜脈血栓脫落后栓塞到了肺動脈,還可以導致胸痛、呼吸困難、暈厥,甚至死亡!

    既然久坐的危害這么大,那我們就應該盡可能地避免久坐呢?

    為了預防下肢靜脈血栓,我們一定要避免久坐,盡可能地動起來。坐滿30~45分鐘,一定要起身活動一下。那如果出于工作需要不得不久坐就沒辦法預防下肢靜脈血栓了嗎?當然不是!即使是出于需要必須久坐,也有辦法減輕其危害。

    1. 踝泵練習

    經常久坐的人,可以試試“踝泵練習”,即通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防下肢靜脈血栓形成。

    踝泵練習的方法很簡單:雙踝自然放松,然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,再反向將腳尖勾至最大限度,每個動作保持五秒鐘。如此反復練習,每小時練5分鐘就可以。

    2. 多喝水

    身體脫水時,血液會變得黏稠,流動速度放緩,所以一定要經常補充水分。根據我國居民膳食指南,女性每天飲水不宜少于1500毫升,男性不宜少于1700毫升,少量多次飲用。

    3. 術后及早運動

    手術后的患者要盡早下床活動或在床上盡可能地活動下肢,必要時穿著醫用彈力襪。

    對于不能活動者,可以自下而上按摩下肢的肌肉,加速下肢靜脈血的回流,預防下肢深靜脈血栓。同時,還需要在醫生指導下進行預防性抗凝治療。

    思源醫療溫馨提醒:久坐是一個非常不好的習慣,它可以導致下肢靜脈血栓形成,引發嚴重后果。因此,我們在平時要盡可能避免久坐,多活動,多喝水,預防下肢靜脈血栓。


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