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    健康養生

    處暑過后要注意避暑降溫及養心護腦

    作者:創始人 日期:2022-08-24 人氣:1855

    涼風有信 三伏已盡,處暑已來 然暑氣未消,處暑即“出暑”,天氣即將轉涼,氣候從暑熱逐漸向寒冷過渡,但我國地域遼闊,尤其在南方,即使到了處暑,仍會有尚未退散的盛夏余熱,這就是我們常說的“秋老虎”。若不喜歡運動,可以做一些伸展性、放松性的小動作,以促進全身血液循環,增強新陳代謝,提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時可以多伸伸懶腰、做做擴胸運動、拍拍手、按摩穴位等。

    為什么高溫天氣心腦血管疾病會飆升?

    01 腦血液循環障礙。天氣炎熱,很多人為了貪涼直接對著空調吹,這樣會導致血管不斷收縮、舒張,可能引起腦血液循環障礙,引發腦血管意外事件。

    02 心臟負擔加重。高溫天氣,容易引起人體內循環紊亂,交感神經興奮,使心臟耗氧量增加,心率加快,冠狀動脈收縮,從而增加了心臟的負擔。

    03 血液粘稠。盛夏天熱,人容易大量出汗,造成血液粘稠,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現心肌缺血,從而誘發心梗。

    04 血壓不穩定。大熱天人容易睡不好覺,也變得煩躁易怒,情緒波動,這些都會使血壓升高。血壓不穩定易誘發心腦血管疾病,比如中風,偏癱,甚至是急性心梗。

    處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習慣,每天早睡早起。此外,還要適當午睡。充足的睡眠,可消除人體的疲勞,使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體,會有效提高人體的抗病能力。另外,注意根據氣溫適時添減衣服,避免早晚受涼。

    如何才能正確養心護腦?

    01 清淡飲食:低鹽、低脂、清淡、易消化的飲食,對心腦血管好處多多,因此,飲食要以清淡為主,少吃高鹽、高膽固醇的食物。

    02 營養均衡:飲食要注重營養均衡,適當增加蛋白質和富含維生素和礦物質的水果蔬菜,也可多吃一些有益心腦血管的食物,如核桃、深海魚類、納豆等。

    03 適量喝水:天氣炎熱,出汗較多,體內水分流失,使血液粘稠。日常生活多喝水,不僅可以消暑、補充水分,還可以稀釋血液,防止血液粘稠,引起身體不適。

    04 適當運動:適量的運動能夠促進身體血液循環,有效改善血管功能,減輕心臟負荷。但是,運動不宜過早,同時選擇適合的運動,活動強度要適當,運動時間也不宜過長。

    05 心平氣和:不良情緒會對心臟和大腦帶來傷害。因此,日常生活中要保持心情愉快,以平和的心態投入到生活和工作中去,安然度過盛夏。

    06 多做小動作:若不喜歡運動,可以做一些伸展性、放松性的小動作,以促進全身血液循環,增強新陳代謝,提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時可以多伸伸懶腰、做做擴胸運動、拍拍手、按摩穴位等。

    夏天晝長夜短,天氣悶熱,入睡困難,早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長,經過一夏,很多人都出現了睡眠不足的情況。處暑后天氣變涼,白天逐漸變短,夜間逐漸延長,人們就該改變夏季晚睡早起的習慣,盡量爭取晚上11時前入睡,并且適度的推遲起床時間,使睡眠時間延長,保障睡眠的時長和質量,有條件或必要時還可以睡個小午覺,以幫助精力的恢復,化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時就應該關好門窗,注意蓋被保暖,防止秋風侵襲使脾胃受涼而誘發疾病。

    鍛煉要根據自己的體力來,循序漸進,逐漸增強,調動全身的機能和振奮人體的陽氣,有助于在季節變化時的自我調節,以避免季節變化對身體側沖擊。運動的方法不要局限,只要在體能合適的情況下,散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇,運動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度,避免過度運動后造成身體的不適反應,產生不良作用就不妙了。

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