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    健康養(yǎng)生

    思源醫(yī)療器械:霜降之后如何養(yǎng)生呢?

    作者:創(chuàng)始人 日期:2023-10-25 人氣:1201

    霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降,此時無論是在飲食方面還是運動調(diào)養(yǎng)上都應(yīng)謹慎。那么,霜降之后如何養(yǎng)生呢?

    飲食:以清補為主

    中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”,對應(yīng)肺臟。因此,此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”,以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物,還要注意胃的保暖,以免引發(fā)疾病。

    建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素,它在人體中會轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

    防病:注意下肢的保暖

    專家提醒,霜降過后氣溫下降較為迅速,是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期。為預(yù)防這些疾病,首先要注意保暖,尤其是下肢的保暖;其次要加強體育鍛煉。

    患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意,應(yīng)避免劇烈運動,保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,盡量避免受冷空氣侵襲。

    起居:睡眠充足早睡早起

    中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。秋冬交替之際,更應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時,凡起居、情志、運動,皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。

    最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,早睡早起。早起能讓人提前覺醒,精力充沛,使體內(nèi)的陽氣舒暢;早點睡覺,可順應(yīng)陰精的收藏。

    精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,應(yīng)收斂神氣,做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢,切忌悲憂傷感。尤其中老年人,要注意不宜動怒,以免火氣內(nèi)郁,耗傷陰津,出現(xiàn)肝陽上亢,從而誘發(fā)高血壓、中風等疾病。

    室內(nèi)要保持適宜的溫度,不能太熱了。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大,容易感冒。有適宜的濕度,在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖,所以要保濕,用一盆水擱在臥室,或者用濕拖把拖一拖。加強通風。早晚要開窗通風15分鐘。屋內(nèi)可以適當放一些花草,但晚上不要擱在臥室里。

    運動:不宜過度勞累

    霜降過后晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會出現(xiàn)。因此,晨間運動的時間可以適當推后。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大,出汗,熱了,應(yīng)該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。

    每次運動前做足準備,要特別注意保護關(guān)節(jié),一定在做完常規(guī)的準備活動之后,再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度,必做的準備活動是踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動及髖關(guān)節(jié)的運動。在健身房運動時應(yīng)適當延長準備活動時間,注意韌帶的拉伸,在身體發(fā)熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動作。

    老年人進行戶外運動時,切不可過量,也不宜做屈膝動作時間較長的運動,盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。


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