<strike id="6scqi"></strike>
    <del id="6scqi"><sup id="6scqi"></sup></del>
    <fieldset id="6scqi"><input id="6scqi"></input></fieldset>
  • <strike id="6scqi"></strike><ul id="6scqi"><sup id="6scqi"></sup></ul>
    <strike id="6scqi"><input id="6scqi"></input></strike>
  • <ul id="6scqi"></ul>
    <ul id="6scqi"></ul>
  • 河南思源醫療器械有限公司歡迎您!
    24小時服務熱線400-996-8099
    健康養生

    “三高”人群日常怎么吃?專家給出答案

    作者:創始人 日期:2024-06-26 人氣:766

    高血壓、2型糖尿病和高血脂癥統稱為“三高”,常共病存在。據統計,我國60歲及以上老年人的“三高”患病率達10%,45~60歲人群患病率為7.6%,且控制率不理想。

    “三高”人群除藥物*療外,日常的飲食干預是重中之重。很多患者的血壓、血糖、血脂還未到達用藥的程度,只需日常調整飲食即可。日常飲食該如何調整?如何通過飲食控制“三高”,本文將一一解答。

    一、合理膳食,科學食養

    1.均衡飲食,能量適中

    (1)食物多樣化,不偏食,確保營養均衡。

    (2)根據身體需求、個人體重和活動量,綜合計算每天需要多少能量[105~126 kJ(25~30 kcal)/kg],碳水化合物應占每日總能量的45%~60%。

    (3)規律用餐,不要暴飲暴食。

    2.主食巧搭配,粗細都吃點

    (1)適當減少精白米、面的攝入。

    (2)增加全谷物、薯類,其中全谷物或雜豆應占谷類的1/4~1/2。

    3.油要適量,選好油

    (1)每日膳食總脂肪供能比為20%~35%。

    (2)飽和脂肪酸攝入量不超過總能量的10%,反式脂肪酸不超過2%。

    (3)減少食用油炸食品、動物內臟等高脂肪食物。

    4.蛋白要優質,多吃魚蝦奶

    (1)每日蛋白質供能比為15%~20%,其中優質蛋白應占50%以上。

    (2)奶類、魚蝦、大豆及其制品是優質蛋白質的重要來源。

    5.多吃蔬菜水果,纖維不能少

    (1)每日攝入25~40 g的膳食纖維,其中水溶性膳食纖維7~13 g。

    (2)多食新鮮蔬菜和水果,建議每天至少500 g,深色蔬菜占50%以上。

    6.多喝水,身體好

    (1)成人每日飲水量至少1500 ml。

    (2)65歲及以上老年人,在心臟功能正常的情況下,每日飲水量為1500~1700 ml。

    7.鹽要少放,口味要清淡

    (1)每日食鹽攝入量控制在5 g以內。

    (2)減少食用含鈉調味品和腌制食品。

    二、飲食模式

    可以因年齡、性別、體重、生活習慣、職業、居住地等不同,在低鹽、低脂糖尿病飲食的基礎上,實施個性化的飲食模式。

    1.東方健康膳食模式

    (1)特點

    東方健康膳食模式主要流行于中國的東部沿海地區,如浙江、上海、江蘇和福建等地。該飲食模式強調吃得清淡,少放鹽;食物種類要豐富,主食以谷物為主;多吃蔬菜和水果;經常吃魚蝦等水產品;同時,奶類和豆類也不能少。此外,這種飲食模式還鼓勵人們多活動身體。

    (2)優勢

    這種飲食模式有助于降低高血壓、心血管疾病和某些癌癥的風險,同時保持健康的體重。

    2.中國心臟健康膳食

    (1)特點

    中國心臟健康膳食是中國專家團隊為心臟健康特別設計的飲食模式,它包含了4種不同的菜系(魯菜、淮揚菜、粵菜、川菜)。這種飲食模式注重減少鈉和脂肪的攝入,尤其是膳食膽固醇的攝入量應控制在每天300 mg以下。同時,它鼓勵增加蛋白質、碳水化合物、鉀、鎂、鈣和膳食纖維的攝入。

    (2)優勢

    這種飲食模式有助于降低心臟病和高血壓的風險,改善血脂水平,并有助于控制體重。

    3.終止高血壓飲食(DASH飲食)

    (1)特點

    DASH飲食是美國為了防治高血壓而設計的一種飲食模式。它強調多吃新鮮蔬菜和水果,選擇低脂或脫脂的乳制品,適量食用禽肉、魚、大豆和堅果。同時,它建議少吃糖、含糖飲料和紅肉,并限制飽和脂肪和膽固醇的攝入。此外,DASH飲食還富含鉀、鎂、鈣等微量元素,以及優質蛋白質和纖維素。

    (2)優勢

    DASH飲食已被證明能夠顯著降低血壓,并有助于降低心臟病、卒中和某些癌癥的風險。同時,它還有助于控制體重和改善血脂水平。

    三、規律進餐,合理分餐

    1.規律飲食,吃出健康

    (1)每日按時吃飯,不要饑一頓飽一頓。

    (2)根據自己的身體狀況和活動量來決定吃多少,不要暴飲暴食。

    (3)吃飯時要細嚼慢咽,這樣有助于消化,也讓身體更好地吸收營養。

    2.固定吃飯時間和飯量

    每天吃飯的時間和吃的量最好固定下來,這樣身體就會習慣,對健康更有好處。

    3.根據身體狀況調整飲食

    根據患者具體情況(血糖水平等)決定是否需要分餐、什么時間分餐,以及如何分餐。

    來源:科普中國

    0
    0
    主站蜘蛛池模板: 无码精品人妻一区二区三区影院| 亚洲А∨精品天堂在线| 成人国产精品一区二区视频| 亚洲精品一级无码中文字幕| 91久久精品电影| 国产三级精品三级在线专区1| 久久综合精品国产一区二区三区| 青草青草久热精品视频在线网站| 久久综合精品国产二区无码| 久久久久久久久久免免费精品| 久久这里只有精品久久| 精品人妻人人做人人爽| 亚洲精品国自产拍在线观看| 国产精品免费久久久久久久久 | 中文成人无字幕乱码精品区| 国产精品 综合 第五页| 国产cosplay精品视频| 亚洲AV日韩精品久久久久久| 久久国产成人亚洲精品影院| 国产福利精品视频自拍| 视频二区国产精品职场同事| 国产成人精品男人的天堂538| 久久99精品久久久久子伦| 亚洲日韩一页精品发布| 亚洲国产精品成人久久蜜臀| 久久国产美女免费观看精品| 国产精品一区三区| 亚洲国产另类久久久精品黑人 | 精品日本一区二区三区在线观看| 国产精品亚洲专区在线观看| 精品一区二区三区波多野结衣| 亚洲国产精品一区二区久久hs| 亚洲&#228;v永久无码精品天堂久久| 国产精品自在线拍国产电影| 国产高清在线精品一本大道| 999国产精品色在线播放| 久久精品国产亚洲一区二区| 国产日韩一区在线精品欧美玲| 国产精品九九九久久九九| 岛国精品一区免费视频在线观看| 国产精品无码久久久久久|